Buah Yang Mengandung Banyak Vitamin A

Vitamin A adalah salah satu jenis vitamin yang larut dalam lemak dan berperan penting dalam pembentukan sistem indra penglihatan mata. Vitamin ini mengandung senyawa retinol yang mampu membantu retina mata untuk mengubah sinyal cahaya yang diterima menjadi sebuah bentuk gambar pada otak kita. Oleh sebab itu, jika kita kekurangan vitamin A maka dapat mengganggu organ penglihatan seperti mata minus, rabun jauh dan katarak.

Manfaat vitamin A lainnya adalah dapat memperkuat sistem imun dalam tubuh manusia. Sistem kerjanya adalah dengan cara meningkatkan aktifitas kerja sel darah putih dan antibodi dalam tubuh. Vitamin A menjadi tameng atau pertahanan yang kuat untuk melawan serangan toksin, virus, bakteri dan mikroorganisme parasit lainnya.

Di dalam vitamin A juga terkandung senyawa beta-karoten yang memiliki sifat antioksidan dan berfungsi untuk menangkal radikal bebas sehingga dapat melindungi tubuh dari bahaya ancaman dari luar, seperti penyakit jantung dan kanker. Antioksidan ini juga bekerja untuk menjaga tubuh agar tidak terjadi kerusakan pada sel DNA dan mencegah terjadinya penuaan dini pada sel kulit.

1. Melon (3382IU per 100 gr, 563.67% Akg)

Buah Melon memiliki daging buah yang rasanya manis dan berair. Buah melon masih dalam satu keluarga dengan labu, semangka, dan mentimun. Kandungan gizi di dalam buah melon pun sangat banyak, yang paling banyak adalah kandungan vitamin A yaitu 3382 IU per 100 gram buah melon. Buah melon juga mengandung sedikit kalori, pada buah melon dengan jumlah yang sama bahkan hanya mengandung 34 kalori. Oleh karena itu, buah melon sangat baik dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan.

2. Buah Aprikot (1926 IU per 100 gr, 312% Akg)

Buah aprikot berukuran sedang, dengan warna kulit oranye kemerahan, memiliki diamenter kurang lebih 5 cm. Buah aprikot segar mengandung vitamin A yang tinggi yaitu 1926 IU, jumlah tersebut telah memenuhi 64 persen kebutuhan vitamin A yang dibutuhkan tubuh setiap harinya dan memiliki kandungan kalori yang rendah.

3. Markisa (1274 IU per 100 gr, 33% Akg)

Buah markisa juga termasuk salah satu buah dengan kandungan vitamin A yang tinggi. Kandungan vitamin A di dalam 100 gram buah markisa mencapai 1274 IU. Buah markisa juga dapat menjadi sumber serat dan mineral yang sangat baik.

4. Jeruk Bali (1150 IU per 100 gr, 191.67% Akg)

Jeruk bali memiliki warna merah dengan ukuran yang jauh lebih besar dibandingkan ukuran jeruk biasa. Jeruk bali sangat tinggi kandungan Vitamin A yang berguna untuk kesehatan mata dan kulit yaitu 1150 IU di dalam setiap 100 gram jeruk bali. 100 gram jeruk bali mengandung 42 kalori.

5. Mangga (1082 IU per 100 gr, 180.33% Akg)

Dari semua kandungan nutrisi yang terkandung dalam Buah Mangga, vitamin A merupakan kandungan paling tinggi yaitu sebanyak 765 IU setara dengan 25 persen dari total kebutuhan harian akan vitamin A tubuh kita. Buah mangga juga mengandung banyak flavonoid seperti beta carotene, alpha carotene dan beta cryptoxanthin yang bermanfaat untuk kesehatan mata.

6. Pepaya (950 IU per 100 gr, 158.33% Akg)

Buah pepaya sangat terkenal khasiatnya untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, buah pepaya juga sangat bagus akan kandungan vitamin A-nya. Di dalam 100 gram Buah Pepayamengandung 1094 IU Vitamin A. Buah pepaya juga mengandung kalsium dan potassium yang sangat berguna untuk kesehatan.

7. Cherry (767 IU per 100 gr, 127.83% Akg)

Buah cherry memiliki warna merah terang, mengandung banyak nutrisi dan antioksidan yang unik yang sangat bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit kanker.. Di dalam 100 gram buah cherry mengandung 767 IU vitamin A.

8. Tomat (642 IU per 100 gr, 107% Akg)

Tomat merupakan buah rendah akan kalori namun tinggi kandungan lycopene. Buah tomat memiliki kandungan vitamin A yang bagus untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A di dalam tomat setara dengan 107 persen dari total kebutuhan vitamin A tubuh.

9. Jambu biji (624 IU per 100 gr, 104% Akg)

Jambu biji sangat rendah akan kalori, mengandung banyak vitamin penting, sumber mineral, dan sumber antioksidan yang tinggi. Di dalam 100 gram jambu biji saja, terkandung sebanyak 624 IU vitamin A.

10. Semangka (569 IU per 100 gr, 94.83% Akg)

Buah Semangka sangat banyak kandungan airnya, tinggi pula akan kandungan lycopene-nya serta tinggi kandungan vitamin A. Semangka mengandung 569 IU vitamin A di dalam 100 gram buah semangka. Vitamin A pada buah semangka berguna untuk mencegah kanker paru – paru dan kanker rongga mulut.

11. Buah Plum (345 IU per 100 gr, 57.5% Akg)

Buah plum merupakan buah impor yang sulit ditemui di pasar tradisional, namun buah ini masih mudah ditemukan di supermarket. Buah plum per 100 gram mengandung Vitamin A sebanyak 345 IU. Selain rasanya yang enak, buah plum mengandung banyak nutrisi dan menjadi sumber beta carotene yang sangat baik.

12. Persik (326 IU per 100 gr, 54.3% Akg)

Buah persik adalah buah yang berasal dari Cina yang termasuk dalam genus prunus. Di dalam buah persik hanya mengandung 39 kalori. Buah persik mengandung 1814 TE antioksidan per 100 gram. Dalam jumlah yang sama, buah persik mengandung vitamin A sebanyak 326 IU.

13. Jeruk (225 IU per 100 gr, 37.5% Akg)

Selama ini banyak amsyarakat mengira bahwa buah jeruk hanya tinggi akan kandungan vitamin C. Padahal ternyata buah jeruk juga sebagai sumber vitamin A yang sangat bagus. Per 100 gram buah jeruk mengandung Vitamin A sebanyak 225 IU yang mana Vitamin A tersebut bermanfaat untuk membantu menjaga kesehatan mata dan kulit.

14. Labu (217 IU per 100 gr, 36.16% Akg)

Buah labu adalah buah yang sering digunakan sebagai dekorasi saat pesta perayaan Halloween. Buah labu banyak dijumpai di Indonesia, karena buah labu banyak dibudidayakan oleh para petani di Indonesia. Labu mengandung vitamin A sebanyak 36 persen dari keseluruhan kebutuhan tubuh kita akan vitamin A. Labu juga mengandung berbagai macam mineral yang bermanfaat untuk kesehatan.

15. Blackberry (214 IU per 100 gr, 35.67% Akg)

Buah blackberry merupakan salah satu jenis berry yang paling populer. Blackberry juga mengandung vitamin A dalam jumlah yang tidak kalah dari buah lainnya yaitu sebanyak 214 IU dalam 100 gram blackberry. Buah blackberry juga mengandung xylitol. Xylitol merupakan gula rendah kalori, bermanfaat untuk menjaga tingkat gula darah.

http://ptnasa.net/blog/buah-yang-mengandung-vitamin-a/